8 Wochen Ernährungscoaching für Frauen, die keine Diät mehr brauchen.

Stell dir vor, du lernst, wie du dich satt essen kannst und easy auf deine Proteine kommst ohne Pulver oder Magerquark mit Süßstoff!

Gerade in der Perimenopause fühlt sich Abnehmen oft nochmal komplizierter an: mehr Heißhunger, weniger Energie, veränderte Körperzusammensetzung und plötzlich funktionieren die Strategien von früher nicht mehr.

EAT TO BE STRONG zeigt dir, wie du deine Ernährung an deinen Körper und deinen Alltag anpasst statt gegen beides zu kämpfen.

DAS BEKOMMST DU:

🥗 Satt essen statt ständig verzichten

Du lernst, Mahlzeiten so zusammenzustellen, dass du genug Protein, Volumen und Nährstoffe bekommst und trotzdem Schokolade, Chips & Co. in deine Ernährung passen.

📊 Deine Kalorien & Makros

Du bekommst deine individuellen Werte von mir und deine persönliche Strategie als Orientierung und verstehst endlich, wie ein Kaloriendefizit funktioniert und warum du nicht immer weniger essen musst.

🏋️‍♀️ Abnehmen ohne Muskelverlust

Wir sprechen über Krafttraining, Protein und Muskelaufbau weil dein Ziel nicht einfach weniger wiegen oder möglichst dünn werden sein sollte. Fettverlust ohne Muskelverlust is the way to go!

🧠 Ernährungswissen statt Instagram-Mythen

Intervallfasten? Kohlenhydrate? Süßstoffe? Proteinpulver? Du erfährst, was wirklich relevant ist und was du dir sparen kannst.

🏠 Ernährung, die im echten Leben funktioniert

Keine Ernährung, die nur funktioniert, wenn du jeden Tag frisch kochst. Du lernst, wie du Restaurant, Urlaub, Familie, Stress und spontane Mahlzeiten integrierst. Ich nehme euch dabei an die Hand und ihr könnt mir jederzeit Fragen stellen und ich helfe euch, wenn ihr mal völlig lost seid.

📱 8 Wochen Begleitung in meiner Coaching-App

Wöchentliche Check-ins, Aufgaben, Rezepte, Trainings, Wissen und direkter Support von mir, wenn du festhängst.

🤝 Eine Gruppe, die dich versteht

Du musst nicht alleine herausfinden, was funktioniert. Du bekommst Austausch, Motivation und Unterstützung von Frauen, die vor den gleichen Herausforderungen stehen.

🥗 4 Live-Sessions mit mir via Zoom

Wir starten gemeinsam am Freitag den 23.10.2026 um 20 Uhr.

Alle Sessions werden aufgezeichnet, sodass du nichts verpasst.

Dein Ziel nach den 8 Wochen:  Endlich zu wissen, wie du dich ernährst, um genug Energie zu haben und etwas abzunehmen, ohne danach wieder bei null anzufangen. Du wirst einfach weiter machen können und es wird sich nicht nach Diät anfühlen.

Ich freue mich auf dich!

Deine Rieke 🤍